40代おじさんのダイエット、3週間糖質制限をしてみた!体験レポート

糖質0麺体験

言うほど体重は落ちなかったですが、意識は確実に変わりました。

きっかけというほどのきっかけはなかったのですが、「ドラクエウォーク」をやり始めようと思っていたのです。

私ラジオ好きでして、同い年の有吉くんのラジオとか、中学生の頃からずっと聴いている伊集院のラジオで、ドラクエウォークの事がちょいちょい話題に上がっていました。

お二人ともどハマりしているらしく、私が好きな二人がハマるということは、間違いなく面白いんだろうなと。

ラジオ内で「すごい歩いて2キロ痩せた」みたいな話を聞いていたので、じゃあドラクエウォークをやり始めると同時に、最近お腹周りの脂肪が気になっていたので、いっちょ糖質制限ダイエットにも取り組んでみようと思ったわけです。

結果を先に言っておきますと、劇的に痩せたという事はないのですが、意識は確実に変わりました。糖質コワイ!

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糖質制限ダイエットとは?

まぁ、いまさら説明する必要はないでしょうが、ざっくりいうと糖質(炭水化物-食物繊維=糖質)を控えることで、体が糖の代わりに脂肪をエネルギー源として使うようになって痩せるというものです。

結果にコミットするライザップもいわゆる糖質制限ダイエットです。

パーソナルトレーナーが付く事と、高いお金を払う事で、「頑張んなきゃ」と思わせて痩せさせるアレです(かなり偏見入ってます)。

糖質制限に関する情報はちまたに溢れるほどありますが、あまり指針がありすぎても困るので、私が指針にしたのはこの記事です。

【医師推奨】“短期集中”糖質制限ダイエットのやり方&おすすめメニュー。効果はいつから現れる?|新R25 - シゴトも人生も、もっと楽しもう。
糖質制限ダイエットを成功させるコツって?

亀ドク式糖質制限ダイエットの方法は大きく2つ。1つは、1日の糖質摂取量を60g以下に抑える「ガチ糖質制限」。もう1つは、1日の糖質摂取量を130g以下に抑える「マイルド糖質制限」です。

亀川先生がおすすめするのは、まず「ガチ糖質制限」からはじめて、そこから緩やかに糖質量を調整しながら「マイルド糖質制限」に移行する方法です

引用:r25.jp

まぁ、ガチの糖質制限の方をまず週末だけ試してみて、続けられそうだったらそのまま平日になだれこもうと思っていました。

3週間の食生活と感じたことをレポートしていきます。

糖質制限開始時の私の体の基本情報

糖質制限開始時の私の体

お見苦しくてすみません…

  • 45歳
  • 身長 166cm
  • 体重 62kg
  • 体脂肪 19.0%
  • BMI 22.6

まぁ凄い太っているというわけではないんですよ。

ただ10代の部活などをやっていた時は体重が50キロを切っていたので、その時からは10キロ以上は肥えています。

最近子供と遊ぶ時でも体力の衰えを感じることもあり、痩せると共に筋トレして体力アップも目指そうかなと。

筋トレはお腹周りの脂肪がまず気になるので、腹筋を中心に1日25回×2セット程度。

腕立ては25回×1セットを課しました。

10/4(金)の夜から、とりあえず2週間の継続を目標にスタートしました。

糖質制限ダイエット、スタート!

1日目 10/4(金)

朝と昼は普通に食事して、この日の夜から糖質制限スタート。

  • サラダ
  • 冷奴
  • メヒカリの焼いたの
  • アサヒ贅沢ZERO(糖質0ビール)

糖質ゼロビールを初めて飲みましたが、この「アサヒ贅沢ZERO」はかなり美味しいと思います。

他メーカーの同様なモノも試したのですが、そちらはノンアルコールビールっぽさがあったのですが、これはそこまででもなくビールに近いなぁと思いました、おススメです。

2日目 10/5(土)

朝:昨夜の残りのカレー(なるべく糖質多めのジャガイモや玉ねぎ、ニンジンを食べないように)

昼:嫁が作ってくれたタンメン、麺少な目に

  • アボカドサラダ
  • 冷奴
  • 味噌汁
  • イカの炒め物
  • サバの塩焼き

3日目 10/6(日)

朝:麦茶1杯

  • ナポリタン少な目

  • 鶏肉の寄せ鍋(お腹が満たされるまでおかわり)
  • きゅうりのぬか漬け

嫁さんには「糖質制限をやるよ」と言ったものの、私だけ別メニューを作ってくれと頼むわけにもいかず(何せチビが3人もいてそれどころじゃないしね)、基本この週末は出されたモノは食べるようにしてました。

で、金土日とやってみて続けられそうだったので、「ここから2週間は俺のメシの事は考えなくていいよ」とここで宣言しました。

4日目 10/7(月)

  • サラダ
  • こんにゃく
  • ゆで卵

今振り返ると出勤後の午前中、多分ここが一番お腹すいてきつかったです。

私、禁煙経験者でもあるのですが、禁煙の時にも良く言われますが3日目がヤマですね。

「ここさえ乗り切れれば」と、踏ん張りました。

  • スーパーで買ったサラダ
  • ゆで卵
  • サラダチキン
  • こんにゃく
  • レトルト味噌汁

  • 焼きキンメ
  • サラダ
  • 冷奴
  • 味噌汁
  • こんにゃく
  • 贅沢ZERO

糖質控え目というか、炭水化物は極力食べないようにしているものの、他のものはおなか一杯食べて良いので、まぁ「続けられるな」と思い始めました。

なので翌日から毎朝起床時に、我が家の体重計で記録を取ることにしました。

わが家の体重計

わが家の体重計。一応タニタのやつ。昔ノジマで3,000円位で買いました。

5日目 10/8(火)

体重61.0kg
BMI22.4
体脂肪19.0
内臓脂肪レベル9.0

  • 豚肉の炒め物
  • 冷奴半丁

  • 豚肉の炒め物
  • サラダ
  • ゆで卵
  • レトルト味噌汁

このサラダ、スーパーのマルエツで198円(税抜き)で売っていたのですが、サラダはよく噛んで食べないといけないので、満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいになった気がして良いですね。

  • 肉野菜炒め
  • サラダ
  • 冷奴半丁
  • 味噌汁
  • こんにゃく

6日目 10/9(水)

体重60.8kg
BMI22.3
体脂肪18.6
内臓脂肪レベル9.0

朝:コーヒーをブラックで半杯

  • サラダチキン
  • さば水煮缶
  • サラダ
  • ゆで卵
  • レトルト味噌汁
  • 紅茶(無糖)

ちなみに私、昼食はマンガ喫茶(ネットカフェ)で過ごすので、毎日こんな感じです。

甘ーい炭酸飲料の誘惑に打ち勝って、砂糖抜きの紅茶です。

  • 鶏肉の炒め物
  • さば水煮缶
  • サラダ
  • 冷奴
  • 味噌汁
  • 贅沢ZERO

糖質オフビールはお腹が膨れて満足度が高いですねぇ。

7日目 10/10(木)

体重61.1kg
BMI22.4
体脂肪18.8
内臓脂肪レベル9.0

朝:バタバタしていて、朝食抜き

消化不良なのか少し胃もたれ感がありました。

長男を自転車で幼稚園に送る時に、下半身にダルさも感じました。

ドラクエウォークのやりすぎかな?(昨日は30分しか歩いていない)。

ちなみに時間を見つけては、ドラクエウォークをやりまくってなるべく歩くようにしていました。

  • サラダチキン
  • サラダ
  • チーズ
  • レトルト味噌汁
  • 紅茶

いつも寄るスーパーでチーズが半額だったので、いつもの感じにチーズをプラスしてみました。

  • 豚肉炒め
  • 蒸し大豆
  • ソーセージ
  • 白菜のおひたし
  • 味噌汁
  • こんにゃく
  • チーズ

前夜帰宅時に寄ったスーパーで、蒸し大豆(100円くらい)を見つけたので購入してみました。

大豆は良質なたんぱく質なので、筋トレをしている時は進んでとった方が良いそうなので。

食べるとほのかに甘みがあって美味しいです。

「体にいいなー」って味がします。

蒸し大豆はたんぱく質多めの糖質控えめ

蒸し大豆はたんぱく質多めの糖質控えめ

8日目 10/11(金)

体重60.7kg
BMI22.3
体脂肪18.7
内臓脂肪レベル9.0

朝:ブラックコーヒー1杯

  • サラダチキン
  • ビッグフランク
  • ささみチキン(梅しそ)
  • 味噌汁
  • 紅茶

いつもサラダを買っているスーパーが、明日やってくる台風19号に備える人たちでレジが激コミでした。

待ってられないので、この日はセブンイレブンに。

揚げ物は小麦粉が入っているだろうから、ちょっと気になったけど少し位なら良いかと。

ここまで大体1週間、米、麺などの炭水化物を食べない生活。

我慢の割には数値(体重減)になかなか現れないので、若干ムキになっている所もあります。

もっとガガッと体重を減るのを想像していたけど、そうでもないのね。

が、今は身体が変化の過程の最中で、ここを乗り越えれば一気に成果があるんじゃないかなと言うことも冷静に頭で理解できてるつもりです。

食事を一切食べてはダメというダイエットではないので、ツライはツライのですが我慢できる辛さなので、もう1週間続けてみようと思います。

また、ブログを書いていると、「これを記事として成立させないといけない」との頭も働くので、我慢の限界値が上がる気がしますね、ブログダイエット!

  • カレー
  • パストラミあい鴨
  • チーズ
  • 冷奴
  • こんにゃく
  • 贅沢ZERO

夜のメインは嫁が作ってくれたカレーを、糖質の高い根菜類は控えめにして。

糖質制限を1週間頑張ったご褒美にスーパーでステーキを買って焼いて食べようかと思ったのですが、翌日に来る台風19号に備える買い占めの影響で、スーパーには何も無かったです。

しょうがないのでパストラミあい鴨を買ってみました。これ、スパイシーで美味い!

9日目 10/12(土)

体重60.9kg
BMI22.4
体脂肪18.0
内臓脂肪レベル9.0

  • 昨日のパストラミあい鴨の残り
  • 目玉焼き
  • チーズ

  • サラダチキン
  • 蒸し大豆
  • チーズ
  • 焼きそばの具部分(家族の昼飯の残り)

  • サムギョプサル
  • サラダ

10日目 10/13(日)

体重60.4kg
BMI22.2
体脂肪17.9
内臓脂肪レベル8.5

  • サラダチキン
  • 冷奴

  • サラダチキン
  • 納豆
  • チーズ

  • さばみそ
  • 鶏だんご鍋(2杯ほどおかわり)

そんなに量を食べなくてもお腹が空かなくなってきた気がします。

胃が小さくなってきたのか?

11日目 10/14(月)

体重60.3kg
BMI22.2
体脂肪18.0
内臓脂肪レベル8.5

  • 茹で鶏むね肉

サラダチキンをいちいちスーパーで買うのも高くつくので、前日業務スーパーで鶏むね肉が安かったので、買って茹でておきました。

ダイエッターの強い味方、鶏むね肉。弱火でじっくり時間をかけて茹でると、そんなにパサつかずに美味しく茹で上がります

  • キムチ鍋
  • 納豆
  • きゅうりのぬか漬け

  • キムチ鍋
  • アジの干物
  • サラダ
  • 味噌汁

12日目 10/15(火)

体重60.5kg
BMI22.2
体脂肪18.3
内臓脂肪レベル9.0

  • キムチ鍋
  • 豆乳

  • サラダ
  • 茹で鶏むね肉

  • 肉豆腐
  • キムチ鍋
  • サラダ

13日目 10/16(水)

体重60.5kg
BMI22.2
体脂肪18.1
内臓脂肪レベル9.0

  • カフェオレ(無糖)

  • 茹で鶏むね肉
  • 紅茶

  • ピーマンの肉詰め
  • サラダチキン
  • 味噌汁
  • サラダ
  • 贅沢ZERO

夜、あまりにも空腹だったので写真を撮るのを忘れてサラダを先に食べてしまいました。

糖質0ビールを飲んでる時に気がついたよ。

14日目 10/17(木)

体重60.3kg
BMI22.1
体脂肪17.7
内臓脂肪レベル8.5

朝:なし

糖質0麺を前夜スーパーで見つけたので、初挑戦してみました。

0麺に、サバカレーをぶっかけて食べてみました。

ローソンストア100で買ったサバカレー

ローソンストア100で買ったサバカレー

  • サバカレーぶっかけ糖質0麺
  • サラダチキン

麺状のものを食べるのも久々です。どんな味なのかな?

口に入れた瞬間と噛んでる途中までは麺です。なるほどなるほど。

でも後半の麺を飲み込むあたりでは、やはり物足りない感じがします。

後味があんまり美味しくないかなぁー。

でもこれで糖質0ならよく出来た商品だと思います。企業もいろいろ考えますね。

  • 肉豆腐
  • サラダ
  • 味噌汁

15日目 10/18(金)

体重60.4kg
BMI22.2
体脂肪17.5
内臓脂肪レベル8.5

  • キムチ鍋
  • 豆乳

昨日食べた糖質0麺が、たらこソース付きで売られていたので、買ってみました。

  • 糖質0麺たらこクリームソース
  • 合鴨スモークロース

昨日食べた糖質0麺は、サバカレーとの相性が悪かったのかもしれないと思ったので、メーカーの既製品でリベンジです。

おいしいに違いない!いざ、実食。

んー、まずくはないけど、やっぱり物足りない。

口に残る香りがやはり普通の麺とは違うなー、後味が残念だなー。

この感じは、苦手な人は苦手かもしれない。

  • キムチ鍋
  • イワシの梅煮
  • 贅沢ZERO

当初2週間の予定で始めた糖質制限ですが、翌週の金曜日に地元の仲間との飲み会が入ったので、「あれ、ちょっと痩せた?」と言われるためにもう1週間延ばしてみることにしました。

毎日会う家族や会社の同僚より、久々ぶりに会う友人の方が痩せたのには気づくはずとの淡い期待です。

体重は微減くらいですが、数値を追ってみると体脂肪はそこそこ順調に落ちている気がします。次の1週間で体重も一気に落ちるといいな。

16日目 10/19(土)

体重60.3kg
BMI22.2
体脂肪17.3
内臓脂肪レベル8.5

  • キムチ鍋

  • 目玉焼き
  • 納豆
  • きゅうりのぬか漬け

  • しょうが焼き
  • やきとり(皮)

この日は子供らを連れて、実家に泊まりに行きジジババ孝行。

糖質制限を始めて2週間経ちますが、頭がぼーっとするとか、集中力がなくなるとか言うことは全くなかったです。

ただ何を食べようかと困ることは多々あります。

例えばお腹が空いた時は、今までなら「目玉焼きライス」「ふりかけごはん」「カップラーメン」とかで良かったのですが、ご飯の代わりの何かを考えないといけないです。

必然、コンビニやスーパーですぐ買えるサラダチキンなどの購入になってしまい、無駄な出費はかかります。

17日目 10/20(日)

体重60.2kg
BMI22.1
体脂肪17.0
内臓脂肪レベル8.5

朝:なし

  • 茹で鶏むね肉
  • キムチ鍋
  • 納豆

  • もつ鍋
  • サラダ

夜は嫁さんの作ってくれたもつ鍋。

もつ鍋がおいしくていっぱいおかわりしました。

夕食後、お風呂で椅子に座って体を洗っていると、以前よりお腹周りの脂肪が少し減ってきた気がしました。

嫁さんに写真を撮ってもらって比較すると、多少はスッキリしたのがわかります。

糖質制限開始前

糖質制限開始前

糖質制限2週間後

糖質制限2週間後

結果が出てくると、やはりやる気も湧きます。

ラグビー日本戦を見た後(日本-南ア 3-26負)、悔しさを打ち消すため(笑)ドラクエウォークで1時間散歩。

18日目 10/21(月)

体重60.3kg
BMI22.1
体脂肪17.5
内臓脂肪レベル8.5

  • 茹で鶏むね肉
  • コーヒー

  • 坦々とうふ麺(ネギと鶏肉は持参)
  • サラダチキン

今日のお昼ご飯は昨夜のドラクエウォーク散歩中にファミマで見つけたとうふ麺。

この「とうふ麺」は糖質0のコンニャク麺より後味にクセがなく美味しいです。

スープも美味しいし、これはリピートしても良い味!

ちなみにこの記事執筆時点の2019年11月現在もダイエット継続中なのですが、相模屋さんのこのシリーズはとっても美味しくて、ヘルシーで、手に入れやすくて、ダイエットの強い味方になっています。

種類も豊富で、だいたいスーパーでは売っていると思うので、すごくおススメです。

お値段も手ごろで、レンチンで作れるのも手軽ですばらしいです。

お惣菜・レンジで簡単!|商品紹介|相模屋食料株式会社|とうふは相模屋
おとうふをいちばんに考え、日々おいしいおとうふづくりを追求し続けている相模屋食料です。ナチュラルとうふやひとり鍋シリーズなどの新商品情報、おとうふレシピなどをご紹介しています。

  • 鶏肉団子
  • サラダ
  • 冷奴
  • 味噌汁
  • 贅沢ZERO

19日目 10/22(火・祝)

体重60.0kg
BMI22.0
体脂肪16.7
内臓脂肪レベル8.0

この日は即位の礼でお休み。

体重がもう少しで60kgを切りそうだー。

朝:寝坊して朝食抜き

  • 茹で鶏むね肉
  • ウインナー
  • 納豆

  • 夢庵にて、豆腐チゲ御膳

夜は家族で夢庵で外食。

19日ぶりに米とうどんを食べました。

米はうん、うまい、うまいよ(笑)

外食でも低糖質にこだわろうかと思ったんですけど、考えるのが面倒だったので、お気に入りの豆腐チゲをチョイスしました。

まぁ今まで頑張っているから少しくらい大丈夫でしょう。

20日目 10/23(水)

体重60.5kg
BMI22.2
体脂肪17.6
内臓脂肪レベル8.5

前夜に米とうどんを食べたからか、わかりやすく体重と体脂肪が増えてますね。

前日60.0kg→60.5kg(苦笑)。

1日で500g増は期間中初めてじゃないか?厳しいなぁ、もう。

  • 茹で鶏むね肉
  • 煮豆

  • サラダチキン
  • 煮豆
  • サラダ

  • とり肉鍋
  • 煮豆
  • カマスの塩焼き
  • サラダ

21日目 10/24(木)

体重60.6kg
BMI22.3
体脂肪17.9
内臓脂肪レベル8.5

朝:なし

  • たまご焼き
  • ウインナー
  • 煮豆
  • サラダチキン

  • 茄子ひき肉炒め
  • カマスの塩焼き
  • サラダ
  • チーズ
  • 味噌汁
  • 贅沢ZERO

22日目 10/25(金)

体重60.2kg
BMI22.1
体脂肪17.4
内臓脂肪レベル8.5

いよいよ、最終日!

と言っても、「やっと終わるー」という感じでもなく、「これならまぁ今後もゆるく続けていけるかな」と思うようになりました。

  • 茹で鶏むね肉

  • 茹で鶏むね肉
  • カマスの塩焼き
  • 何かの卵とじ(忘れました)

友人たちとの飲み会!

唐揚げの他、体に悪そうなものをいーっぱい食べて、お酒もいーっぱい飲みました。

ちなみに「少し痩せた?」と言われるのを期待しましたが、まったくそんなこと無くスルー(泣)。

まぁ体重2キロ減くらいじゃあそうですよねぇ。

糖質制限3週間の成果

結局、3週間での体重と体脂肪の変化は…

  • 体重 62.0kg→60.2kg 1.8kg減
  • 体脂肪 19.0%→17.4% 1.6%減
  • BMI 22.6→22.1 0.5減
  • 内臓脂肪レベル 9.0→8.0 1.0減

数字的にはそこまで劇的には痩せてはいません。

ただ体感的にはお腹周りの脂肪は明らかに減りました。

糖質制限をしたことで、脂肪が燃えて体重減にもつながったと思います。

脂肪量の変化を調べてみると…

開始時:62.0kg×19%=11.78kg

終了時:60.2kg×17.4%=10.47kg

11.78-10.47=1.31kg減

1.8キロの体重減のうち、1.3キロは脂肪が減ったという事になります。

筋トレも欠かさず行って、たんぱく質も意識して多く取るように心がけたので、筋肉量が増えたのも体重減がそれほどでもなかった一因かなと思います(筋肉は脂肪より重い)。

まとめ

ダイエットってやっぱり大変!

人生で初めてまともにダイエットを体験しました。

こんなものに若い頃から取り組んでいる女子って、やっぱり大変ですね。

体重はさほど減りませんでしたが、お腹周りの脂肪は明らかにスッキリしました。

今後はガチ糖質制限はもうやりませんが、糖質の量を気にしたマイルド糖質制限は続けようと思っています。

以前は普通に、
朝:食パン
昼:ラーメン
夜:カレーライス

なんて食事をしていましたが、今は怖くてそんなことできなくなりました。

コンビニなどで買い物する時には、必ず糖質の欄を見るようになりました。「意識が変わった」のはデカイと思います。

今後は勢いに乗って「腹筋を6つに割る、シックスパック」を目指そうと思っています。

今、記録をつけ始めたので、これもでき次第記事にします。年内いっぱい挑戦してみようかなあと。

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